Optimisez votre qualité de sommeil
Quand vous ne vous sentez pas reposé en vous réveillant ou quand vous avez un sommeil haché, le système nerveux devient irritable pendant la journée. Cela peut affecter la concentration, la performance, l'humeur, l’inflammation et la longévité. Vous pouvez améliorer votre sommeil et rétablir l'équilibre de votre système nerveux en quatre étapes simples.
En savoir plus
Nous vous recommandons de développer une routine au coucher, en arrêtant :
- 3 heures avant de manger.
- 2 heures avant, la consommation d'alcool et de produits excitants (café, thé, chocolat, alcool, boissons énergisantes, etc..)
- 1 heure avant, l'utilisation des écrans et des d'appareils électroniques
- 30 minutes avant, vous pouvez prendre une douche chaude qui agit directement sur votre système nerveux pour vous aider à vous endormir.
Aller plus loin
Deep sleep protects against Alzheimer’s disease
Références scientifiques
Bienfaits
favorise les capacité de récupération, de mémorisation,
contribue au fonctionnnent normal du système nerveux,
reconstitue les stocks énergétiques des cellules musculaires et nerveuses
contribue à l’élimination des toxines et la stimulation des défenses immunitaires.
contribue à la bonne régulation de l’humeur et de l’activation du stress.
Liste des aliments clés
Quantité par portion
Aliments (portions)
%AJR
Conseils pratiques
A vous de jouer !
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En pratique
