Ventre tendu et douloureux, sensation de pesanteur abdominale font partie de votre quotidien ? Bonne nouvelle, pas de fatalité juste un peu de réorganisation. Pour retrouver un confort digestif il va falloir procéder par élimination afin d’en déterminer la cause. On vous dit comment faire et on vous donne quelques astuces.
D'où provient le phénomène de ballonnement ?
Les milliards de bonnes bactéries présentes dans votre intestin décomposent votre alimentation et peuvent produire des gaz. Pour plusieurs raisons, ce phénomène peut s’amplifier, les gaz s’accumuler et avoir du mal à s’évacuer.
Quelles sont les causes de l'accumulation de gaz dans l'intestin ?
De nombreuses causes peuvent expliquer l’accumulation de gaz dans l’intestin :
Une alimentation déséquilibrée et ou trop industrielle
L’excès de graisses saturées
De sucres raffinés
Le fait de manger trop rapidement
Le manque d’activité physique
La constipation
La déshydratation
Le manque de sommeil
La prise de certains médicaments
Les périodes de stress
QUE FAIRE POUR EVITER LES BALLONNEMENTS ?
1. Eviter les aliments naturellement plus difficiles à digérer
Il s’agit de limiter ou d’éviter la consommation de certains aliments potentiellement responsables de la production de gaz. Vous pouvez suivre ce régime sur deux semaines pour observer les changements. Parmi eux :
Les aliments fermentescibles :
Légumineuses (pois, haricots, fèves ou lentilles), légumes riches en fibres fermentescibles (choux, chou-fleur, brocolis, artichaut, poireaux, oignons ou topinambours),
Les féculents à base de farine raffinée ou de levure tels que le pain, les pâtisseries, viennoiseries, gâteaux, ou les céréales du petit déjeuner.
Les viandes rouges
Certains produits laitiers à base de lait de vache, plus difficiles à digérer que les laits de chèvre ou de brebis
Le gluten
2. Privilégier des aliments efficaces pour lutter contre les ballonnements
On retrouvera parmi eux :
Le vinaigre de cidre, qui contient des enzymes qui facilitent la digestion, réduisent l’inflammation, stimulent la production de sucs gastriques et favorisent la bonne santé du microbiote
Le gingembre qui stimule la sécrétion de bile et favorise la digestion
Le basilic qui favorise la sécrétion de salive et des sucs gastriques et facilite la motilité de l’intestin
Le charbon végétal qui absorbe les gaz intestinaux
Le cumin, la cannelle, le clou de girofle, le curcuma, l’anis vert
La menthe poivrée, l’ortie, le persil ou la coriandre
3. Adopter de bonnes habitudes qui font la différence
Mangez lentement et mâchez bien (comptez 20 minutes minimum pour une assiette remplie).
Hydratez-vous régulièrement en dehors des repas, par petites gorgées (20 minutes avant et 2 heures après le repas). Privilégiez les tisanes digestives.
Évitez les boissons gazeuses qui libèrent du gaz dans le tube digestif et contribuent à la sensation de ballonnements, ainsi que les chewing-gums.
Évitez les fritures et favorisez les cuissons à la vapeur ou en papillote.
Évitez les édulcorants et diminuez les aliments trop sucrés
Intégrez à votre alimentation des aliments permettant de lutter contre les ballonnements : vinaigre de cidre, gingembre, basilic, fenouil, anis vert, aneth, coriandre, cumin, cannelle, poivre, curcuma.
Pratiquez des exercices de respiration et/ou de cohérence cardiaque au quotidien (juste avant le repas par exemple)
Pratiquez une activité physique quotidienne
QUE FAIRE SI LES TROUBLES PERSISTENT ?
Si les troubles deviennent trop gênants, il peut être intéressant de vérifier avec votre médecin si les ballonnements ne seraient pas liés à :
Une intolérance alimentaire (lactose, gluten...)
Un syndrome de l’intestin irritable
Une perméabilité de l’intestin
Une dysbiose