Numa Clarity : exercice de respiration abdominale
Chaque fois que vous vous sentez anxieux et que vous souhaitez vous sentir plus en contrôle de votre corps et de votre esprit, asseyez-vous ou allongez-vous avec les jambes décroisées. Placez vos mains sur votre abdomen.
Fermez les yeux, respirez profondément et lentement en vous concentrant sur votre ventre. Sentez-le prendre du volume au fur et à mesure que vous inspirez, puis se vider lorsque vous expirez. Répétez au moins 4 respirations, jusqu'à ce que vous vous sentiez calme dans votre corps et dans votre esprit.
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Connaissez-vous le nerf vague ? Plus long nerf du corps, il assure la communication entre le tronc cérébral et le reste de l’organisme. Il fait partie du système nerveux autonome qui régule les fonctions physiologiques non conscientes. Il agit également sur le parasympathique, dont le rôle est de ralentir les fonctions de l’organisme et de favoriser la relaxation du corps.
Lorsqu’on pratique en pleine conscience la respiration abdominale, le nerf vague reçoit et envoie des signaux au système parasympathique qui permettent de déclencher une sensation de relaxation.
Références scientifiques
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